Hoje,
para falarmos em longevidade, falaremos dos nossos hábitos de vida, hábitos
estes que interferem diretamente na nossa qualidade de vida. Antigamente
achávamos que estávamos fadados a genética transmitida pelos nossos pais, porém
hoje já se sabe que a epigenética tem predomínio sobre a genética, ou seja, nós
conseguimos alterar nossa genética, a expressão de nossos genes, de acordo com
nossos hábitos de vida.
Vamos falar aqui
de hábitos simples e escolhas que afetam diretamente na nossa longevidade.
1. Alimentação e ingesta hídrica –
descascar mais e abrir menos. Evitar alimentos processados., comer alimentos in
natura. Cozinhar com muito pouco óleo, evitar temperos à base de glutamato.
Abusar dos temperos naturais: cebola, alho, salsa ou mesmo dos desidratados.
Evitar tomar líquido durante as refeições. Tomar água entre as refeições – de 2
a 3 litros, conforme seu peso. Uma dica prática e fácil é observar a cor da
urina, ela deve ser um amarelo claro para translúcida.
2. Realização de exercício físico – é
necessário nos movimentarmos, pelo menos 3 a 4 x por semana, de 40 a 50
minutos. Ande, corra, nade, frequente uma academia, procure um exercício que te
dê prazer.
3. Sono - como já discutido anteriormente.
Durma cedo, acorde cedo.
4. Gestão do stress – é muito importante
sabermos lidar com as adversidades do dia a dia. Um método comprovado
cientificamente que nos ajuda é a meditação. A oração também é considerada um
tipo de meditação. Ore, medite – existe aplicativos específicos, com meditação
guiada. Tire 5 a 10 minutos do seu dia e preste atenção em sua respiração e
realize a prática.
O nosso futuro
está diretamente ligado ao que fazemos no nosso presente. Nós não
envelheceremos com qualidade de vida se não cuidarmos de nós como um todo,
mente, corpo e espírito. Comecemos pelo fácil, pelo rotineiro, pelo dia a dia.
Termino
com uma dica de leitura: O poder do
Hábito, de Charles Duhigg que explica como podemos treinar nossa mente para
desenvolvermos hábitos saudáveis no nosso dia a dia.
Até a próxima!
