Dia 8 de Março é comemorado o Dia Internacional da Mulher, claramente não é apenas esta data que devemos celebrar pelo nosso dia, mas como o mês é destinado a nós, trago aqui uma abordagem nutricional voltada para a saúde da mulher.

Antes de mais nada é preciso entender que as mulheres enfrentam inúmeras questões ao longo da vida, dentre elas podemos citar: maturidade, menstruação, gestação, menopausa, entre outros fatores. E para cada fase existe uma condição diferente que requer cuidados específicos e atenção, principalmente voltado a questão nutricional.

Uma jovem que está em idade de maturação por exemplo, requer uma conduta totalmente diferente de uma mulher na faixa de seus 25 anos que sofre com a tensão pré-menstrual e assim por diante. As diferentes fases da vida da mulher requerem diferentes abordagens, e a melhor estratégia seria prevenir o estado hormonal antes que ele aconteça, ou seja, trabalhar com a prevenção nos diferentes ciclos proporcionando uma melhor qualidade de vida para esta mulher.

Pensando agora na questão da tensão pré-menstrual, a famosa TPM, a alimentação pode auxiliar para alívio dos sintomas. Muitas mulheres hoje sofrem com a TPM, este período é caracterizado por compulsão alimentar, aumento do apetite, piora da qualidade do sono, irritabilidade e até sintomas depressivos. Outro sintoma muito comum é o inchaço, principalmente por mulheres que já possuem predisposição, pois no ciclo menstrual ocorre muita oscilação hormonal favorecendo a retenção de líquidos.

E como a nutrição pode auxiliar nestes casos?

- Primeiramente deve-se adequar o consumo de água, nosso corpo possui um mecanismo muito intenso, se você consumir pouca água, ele vai reter ainda mais, como forma de segurança, sendo assim aumente consideravelmente seu consumo de água neste período;

- Tente diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio, em especial os industrializados, eles também contribuem para o aumento da retenção;

- Reduza o consumo de alimentos gordurosos ricos em gordura, em especial as preparações feitas no óleo em imersão (frituras);

- Aumente o consumo por alimentos fontes de potássio, como banana, maçã, abóbora, abacate, amêndoa, beterraba cozida, entre outros;

- Opte por alimentos com efeito diurético, como melancia, melão e pepino;

- Se atente ao consumo de bebidas alcoólicas neste período, beba com moderação e intercale com consumo de água.

São ajustes simples, mas que podem fazer toda a diferença neste período, diminuindo muitos sintomas que as mulheres enfrentam e que acabam por diminuir seu rendimento no trabalho e em outras atividades diárias.