Este mês que se inicia comemoramos o dia internacional da mulher, em especial dia 8 de março, mais todos sabemos que o dia das mulheres acontece todos os dias, dia da mulher que conquistou sua liberdade profissional e pessoal em todos os sentidos.

Então nesta data vamos falar um pouco de mulher e treino, porque para aguentar todo este pique elas também precisam treinar; então vamos explicar algumas dúvidas em relação a este tema:

Normalmente sempre que uma mulher deseja iniciar um treinamento voltado para melhora da massa muscular (hipertrofia), surgem dúvidas e medos bastante comuns que são principalmente se vão ” ficar grande” ou ” forte demais ” na parte superior do corpo. Até dão exemplos de algumas dançarinas ou atriz e foi pensando nisso, que resolvi esclarecer estre assunto que ainda deixa muitas mulheres com tantas dúvidas e ainda geram algumas polemicas.

Infelizmente muitas mulheres dificilmente se convencem e se rendem aos benefícios promovidos, por um treino de musculação planejado de maneira coerente e bem feito, com uma intensidade alta, o que é necessário para favorecer a hipertrofia.

As duvidas ainda são muitas e a desinformação faz com que a maioria das mulheres pense que se realizarem os treinos com cargas elevadas ficarão muito fortes, com o corpo masculinizado. Treinar de maneira intensa e com a carga bem ajustada é a única forma de se conquistar resultados satisfatórios melhorar a massa muscular, proteger suas articulações, ajudar a retardar a perca da massa muscular com o envelhecimento, e aliviar as dores, É Preciso e necessário usar uma carga que permita alcançar a falha muscular dentro da zona alvo escolhida, além disso também há um fator essencial no treino pela busca da hipertrofia, que é a realização correta dos exercícios. O processo de aumento da massa muscular não acontece tão rapidamente, é preciso paciência, treino e foco.

Os ganhos musculares visíveis irão aparecer gradativamente, outro fator muito importante que sempre gosto de explicar e até mostrar para as mulheres é o volume de um quilo de musculo e um quilo de gordura, assim elas têm uma boa noção em relação ao próprio corpo. Fica claro quando se faz uma avaliação corporal.

Analisando a Fisiologia Feminina, a grande maioria das mulheres que levam os seus treinamentos a sério, tem uma alimentação saudável, independentemente de sua idade, as mudanças mais visíveis são a diminuição de gordura corporal e o enrijecimento muscular.

Por isso, converse com o seu professor, para que sejam traçados planos e estratégias bem alinhadas para alcançar a melhora de sua massa muscular, tenha uma alimentação saudável e uma dieta bem elaborada com nutrientes necessários, na quantidade certa para favorecer os seus objetivos pessoais, melhorar sua qualidade de vida e as atividades da vida diária seja menos desgastante.

Cacildo Henrique Di Creddo - Prof. Katyto – É Personal trainer e atua na cidade de Cerquilho.